O CrossFit é uma atividade de alta intensidade e com amplo espectro de ação. Promove grande aumento na capacidade cardiorrespiratória, desenvolve a coordenação motora e a flexibilidade com precisão e equilíbrio, aumentando agilidade e velocidade ao mesmo tempo que é capaz de melhorar força, potência e resistência muscular.
No Crossfit existem diversos movimentos que são complexos e variados. Que exigem força ou velocidade, e também equilíbrio, amplitude de movimento, estabilidade, coordenação, ritmo e refinamento da direção de força.
Portanto a Reeducação Funcional, com sua avaliação específica, que leva em consideração o ambiente, o método de treinamento que é o Crossfit, e também as individualidades de cada paciente pode te ajudar a melhorar sua performance e evitar lesões.
Mas o que é avaliação funcional?
A avaliação funcional da postura e do movimento é uma filosofia dentro da fisioterapia, que nasceu na Universidade de São Paulo- USP. E está avaliação procura entender como a pessoa executa uma tarefa específica dentro do ambiente que está inserida.
Analisa a qualidade do movimento com base em parâmetros científicos, sendo possível identificar erros de postura, desequilíbrios musculares e desgastes.
Em resumo, isso significa que é possível determinar se seus padrões de movimentação são saudáveis ou podem causar desgastes e lesões com o passar do tempo.
Veja alguns exemplos de fatores considerados na avaliação:
- Inclinações inadequadas do tronco durante os exercícios
- Posicionamento dos pés
- Distribuição de peso durante o movimento
- Nível de impacto na aterrissagem de pulos ou corrida
- Distribuição de peso durante o movimento
- Qualidade da marcha (passadas muito longas ou com desvio)
E vale destacar: a avaliação não serve apenas para atletas profissionais. Ela serve para qualquer praticante de atividades físicas, seja por recreação ou necessidade, desde que o paciente esteja disposto a corrigir sua postura e movimento.
A avaliação funcional na maioria dos BOXs não é obrigatório, mas para que seus treinamentos sejam bem sucedidos, produzam os resultados desejados e transcorram de forma segura, é fundamental realizar prévia avaliação para que faça os movimentos de forma correta, respeite suas limitações e evolua de forma gradual e segura. Portanto, procure um fisioterapeuta especializado em Crossfit e faça sua avaliação.
E mais: a prática desta modalidade deve ser supervisionada por um treinador capacitado a orientar e acompanhar o desenvolver de cada treino. Desta forma, todos são candidatos a usufruir dos muitos benefícios do CrossFit!
Agora que sabe por que a avaliação é importante, vamos entender o que significam as dores, são benéficas ou não?
A origem da maioria das dores musculoesqueléticas.
A maioria das dores musculoesqueléticas é de origem mecânica / física, ou seja, provocada por um movimento ou posição, aplicado anos nos músculos e articulações.
As disfunções musculoesqueléticas têm como característica principal a restrição e a perda da qualidade dos movimentos, podendo esta condição, aparecer ou não com sintomas (dores, queimação, formigamento, cãibra, dormência, cansaço, perda de força, etc.) na coluna, quadril, pernas, omoplatas, ombros e braços.
O encurtamento muscular é uma disfunção musculoesquelética importante. O encurtamento muscular é um sinal de alerta para incidência de lesões nos músculos e articulações. É preciso descobrir o que está por trás dessa disfunção musculoesquelética, fazer a correção, e não somente alongar o segmento muscular e articular. Não é só alongar, precisamos entender a causa e tratá-la. Por exemplo: sabia que o que você acha que é falta de alongamento pode ser fraqueza de alguns músculos específicos?
Muitos especialistas são enfáticos em destacar à necessidade de uma avaliação Médica e de Fisioterapia, antes de se iniciar qualquer atividade física e, no caso do CrossFit, chamam atenção para a função dos treinadores diante das limitações dos seus alunos.
Toda pessoa que iniciar um treinamento físico deve fazer uma avaliação médica e de fisioterapia, para assegurar que o atleta possa praticar o seu treino sem correr riscos a sua saúde.
O CrossFit é seguro?
O CrossFit é seguro porque respeita as características individuais na sua prática, como deveria ocorrer em todo o esporte e treino de condicionamento físico.
A carga adequada no treinamento muscular, o número correto de repetições e séries, a frequência dos exercícios, duração e intensidade, são essenciais para que se alcance os resultados desejados em qualquer esporte, em especial, no CrossFit.
A prática segura em qualquer esporte envolve um profissional qualificado para fazer a avaliação física, prescrever os exercícios e dar as orientações necessárias para o aluno.
Um programa de treinamento físico em grupo precisa ser bem acompanhado pelo treinador, para preservar a individualidade de cada aluno, na realização dos movimentos funcionais, de carga e de alta intensidade.
É importante que o Educador Físico acompanhe o aluno de perto, ajudando-o a respeitar os seus limites.
O CrossFit é uma atividade de alto impacto por isto tem maiores chances de machucar as pessoas que não seguem as orientações acima.
Estudos existentes sobre as lesões provocadas pela “prática” do CrossFit não se sustentam pelas evidências científicas. São necessários mais estudos para a compreensão dessa problemática.
Os benefícios da Fisioterapia do Esporte na prática do CrossFit.
Uma disfunção musculoesquelética com dor “importante” ou não, deve ser acompanhada por um fisioterapeuta experiente, através de uma avaliação minuciosa do problema. A Fisioterapia do Esporte, baseada em evidências, é uma excelente indicação para a compreensão do problema.
Os praticantes do CrossFit precisam passar por uma avaliação física com a Fisioterapia do Esporte, preferencialmente que conheça Crossfit, para identificar a existência de um problema musculoesquelético, ou seja, uma disfunção nos músculos e articulações. Caso contrário, um treino leve, moderado ou forte, pode sobrecarregar essa disfunção musculoesquelética, que não foi identificada previamente, produzindo dor, podendo o aluno ou o atleta, não compreender como tudo começou.
Um problema musculoesquelético antigo por sua vez, mal compreendido, e não tratado ou recuperado corretamente, diante de uma “carga qualquer”, movimentos repetidos, movimentos de flexão, extensão, enfim, movimentos e posições considerados agravantes, podem ser a causa das dores, mas não a origem verdadeira do problema.
Quem pode fazer Crossfit?
Todos podem treinar Crossfit, desde que respeitado o condicionamento físico, individualidade e restrições físicas de cada um. No caso do Crossfit, os médicos, principalmente da área de ortopedia, fisiatria e do esporte, ainda têm restrições à prática sem a devida avaliação médica. É arriscado começar em modalidades intensas sem saber se está bem ou se teria alguma pequena lesão prévia que não se manifestou claramente.
É obrigatório a avaliação funcional?
Essa matéria que trabalhamos foi pensada para te informar sobre o porque e a necessidade de fazer uma avaliação funcional. Na maior parte dos Box ela não é obrigatório.
Mas com todas essas informações que descrevemos acima, fica evidente a sua importância para garantir o sucesso do seu treinamento. Afinal, somos indivíduos biologicamente e fisicamente diferentes, com forças e fraquezas individuais.
A avaliação funcional irá identificar nossas forças e fraquezas e terá informação para evoluir com segurança e conquistar os benefícios do Crossfit. Agende sua avaliação com um fisioterapeuta especializado em Crossfiteiros!
