O que é CrossFit, onde surgiu, como é uma aula e quais seus benefícios?
O CrossFit é uma modalidade esportiva que atua no desenvolvimento físico em geral. Os movimentos desse esporte são variados e funcionais, sendo uma mistura de exercícios de atletismo, ginástica olímpica e levantamento olímpico, proporcionando a ativação de todos os grupos musculares do corpo.
Na prática, quando pensamos em um resultado a longo prazo, o CrossFit traz uma melhora cardiorrespiratória, ganho de massa muscular, aumento de força, pode promover o emagrecimento, otimiza a coordenação, a flexibilidade, equilíbrio, entre muitos outros benefícios.
Os exercícios praticados no CrossFit foram inspirados em treinamentos militares praticados em academias de polícia, grupos de operações táticas e exércitos.
Continue lendo para conhecer sua história, benefícios e como é uma aula de CrossFit.
Quem criou o CrossFit?
O CrossFit surgiu de uma necessidade. Ele foi criado por Greg Glassman, um norte-americano que foi acometido com o vírus da poliomielite quando criança.
Tudo começou na infância e juventude de Glassman. Ele era um amante assíduo dos esportes, porém, sofreu algumas limitações físicas justamente por causa da paralisia infantil que o atingiu com 10 meses de idade.
Isso o levou a perceber que não poderia competir profissionalmente em atividades que gostava muito, como corrida e natação, por exemplo.
Glassman, porém, continuou treinando. Certo dia, em um exercício de argolas, ele notou que não havia nenhuma limitação física que o impedisse de treinar e competir no nível profissional.
Quando adulto, Greg seguiu no caminho do esporte e se tornou personal trainer de uma academia em Santa Cruz, na Califórnia, Estados Unidos. Em suas aulas, começou a utilizar um método que abordava todo o corpo do praticante, não apenas um músculo, conforme as academias tradicionais.
Dessa forma, Greg percebeu que tinha um melhor desempenho físico se trabalhasse todas as funções físicas juntas e, não, separadas.
O seu trabalho ganhou tanta notoriedade que as aulas particulares se tornaram aulas em grupo, até que ele foi contratado para treinar o departamento de polícia da cidade.
E foi assim que os exercícios pensados por Glassman nos anos 2000, deram início ao CrossFit que conhecemos atualmente.
Greg também é o criador oficial da marca CrossFit, que, até hoje, é a marca oficial de quem quer se filiar ao esporte.
Segundo Glassman, o CrossFit funcionou como um bote salva-vidas, pois foi o que o salvou quando teve a poliomielite.
Quais os benefícios do CrossFit no nosso dia a dia e na saúde?
Podemos citar 10 benefícios conquistados pelos praticantes de Crossfit:
- Reduz o stress e libera endorfina pois a superação é um dos desafios do CrossFit. Isso, combinado com os exercícios diferenciados diariamente são grandes estímulos para a mente do praticante.
- Definição e tonificação muscular: exercícios de força estão presentes em todos os treinos
- Ganho de massa magra e queima de gordura
- Aumento de flexibilidade: movimentos funcionais que ajudam a melhorar flexibilidade
- Maior capacidade cardio respiratória pois trabalha exercícios aeróbicos
- Melhora auto estima: desafio a cada treino, superação de seus próprios limites
- Espírito de equipe e novas amizades criam laços além do box
- Preparação física para atletas
- É para todos: pode ser praticado por qualquer pessoa pois os exercícios são adaptados de acordo com a condição física do indivíduo
- Melhora estilo de vida
A união entre uma atividade física dinâmica, que trabalha força, flexibilidade, resistência, equilíbrio e superação. Em um lugar onde todos treinam juntos: sedentários e atletas, gordos e magros, jovens e mais velhos, com ou sem restrições, como uma grande família. Aliada ao espírito de equipe onde as pessoas incentivam e se motivam a evoluírem no esporte tornam o CrossFit mais do que um esporte, um estilo de vida.
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Mas ainda esta com dúvidas? Saiba como é uma aula de Crossfit.
Como é uma aula de CrossFit?
Se você nunca fez CrossFit, é normal que sinta inseguro. Porém, é fundamental dar o primeiro passo para entender que a prática não precisa de tantos temores.
Todos os exercícios são feitos de acordo com o nível de prática do aluno e sua consciência corporal.
Por isso, não se assuste pensando que irá utilizar os pesos e repetições dos mais experientes. Na verdade, todos os exercícios serão personalizados e ensinados para você de acordo com sua condição física.
Além disso, em boxes qualificados e preparados sempre há um professor para orientar e ensinar ao aluno como executar os exercícios e as adaptações para que não haja desconfortos ou lesões.
Uma aula de Crossfit tem em torno de 60 minutos de duração e é estruturada em 3 partes:
Warm up – aquecimento
A primeira parte da aula de CrossFit inicia-se com o warm up, ou aquecimento, em português.
Nessa hora, o corpo começa a se preparar para todo o treinamento que está por vir.
O aquecimento é importante para começar a acionar os músculos e articulações. Dessa forma, você consegue prevenir lesões, otimizar o treino e fazer com que as movimentações fiquem mais seguras.
Skill – técnica
Como o próprio nome sugere, a parte de skill, ou técnica, é o momento de aprender as técnicas e movimentos – garantindo que cada um fará da melhor maneira.
É uma parte de suma importância para o treino, já que fornece todas as informações que os participantes precisam para fazer a parte principal com qualidade e segurança.
WOD – Workout of the day ou treino do dia
A parte de WOD é o momento mais intenso do treino.
É nessa parte que são mostrados os exercícios que serão feitos naquele dia. Esse, de fato, é o momento do treino.
Há alguns objetivos que devem ser alcançados no WOD. Cada um deles será determinado pelo orientador e pelo nível de prática do aluno.
O WOD é o treino, uma série intensa e que tem o objetivo de trabalhar o organismo do praticante através dos exercícios funcionais.
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Conclusão
O CrossFit é uma modalidade que trabalha exercícios funcionais com alta intensidade, exercícios cardiorrespiratórios, exercícios de força e resistência que combinados a uma alimentação balanceada e ao estilo de vida saudável pode trazer resultados expressivos e pode transformar o corpo dos seus atletas.
Foi criada por Glassman quando contraiu poliomielite e desenvolvida ao longo dos anos em seus treinamentos de personal, posteriormente em grupo, até que ele foi contratado para treinar o departamento de polícia da cidade. E foi assim que Glassman criou a marca CrossFit em 2000.
As aulas de CrossFit tem em torno de 60 min de duração e é estruturada em 3 partes: Warm Up; Skill e Wood. Os exercícios dinâmicos e variados conquistaram os CrossFiteiros, sendo o esporte que mais cresceu na última década.
E se você nunca praticou o CrossFit, mas tem curiosidade de saber como é uma aula, pare de pensar e venha conhecer! Clique aqui e agende sua aula experimental.
