Você sabia que o joelho é a maior articulação no corpo humano? Essa é uma importante estrutura de sustentação e, frequentemente, a área é submetida a esforços, impactos e desgaste.
Assim, é comum encontrar pessoas que já sentiram dores no joelho. Segundo a pesquisa “Saúde e qualidade de vida: A relação com os pés, tornozelos e joelhos” (veja o artigo), 69% dos brasileiros sofrem com dores no joelho.
As lesões nessa articulação, infelizmente, também são um problema habitual. A causa, na maioria das vezes, está relacionada ao esforço excessivo ou inadequado, que faz com que a estrutura sofra desgastes.
Nesse artigo, você vai entender um pouco mais sobre a anatomia do joelho, além de conhecer as principais causas da dor nessa área. Vamos também falar sobre o Pilates como método de tratamento para pacientes que sofreram lesões ou desgaste na articulação. Vamos lá?
Entenda a estrutura anatômica do joelho
O joelho, como vimos, é a maior articulação no nosso corpo. A estrutura é construída por cartilagem e ligamentos, além dos ossos fêmur, tíbia e patela.
As dores no joelho podem aparecer quando há algo de errado com qualquer uma dessas partes.
Embora grande parte dos casos de dores no joelho não sejam graves, o desgaste contínuo da articulação pode fazer com que a dor progrida para um caso crônico. Assim, caso sinta dores no joelho, agende uma avaliação com um médico para identificar a causa do problema e criar uma estratégia de intervenções para fortalecimento e preservação dessa estrutura.
O que pode causar dores no Joelho?
As causas das dores no joelho podem ser muito diversas. Essa é uma articulação importantíssima para a mobilidade e sustentação do corpo. Assim, está exposta a estresse constante.
Esforço físico excessivo, postura inadequada ao caminhar ou correr e impactos estão entre os principais culpados pela dor no joelho. Vamos conhecer as 8 causas mais comuns para esse problema:
Lesão por trauma
Pode ocorrer por tombo, contusão, torção ou fratura dos ossos que pertencem à estrutura do joelho. Nesses casos, é comum que a dor surja por todo o joelho ou em regiões específicas, dependendo do local da lesão.
Rompimento de Ligamento
A ruptura do ligamento no joelho pode acontecer quando o trauma à estrutura é muito sério, como uma pancada muito forte ou torção do joelho durante uma mudança súbita de direção. O local da dor normalmente indica qual ligamento foi rompido.
É essencial que o quadro seja avaliado por um ortopedista.
Tendinite
Tendinite nada mais é do que uma inflamação nos tendões. Geralmente, um dos sintomas mais característicos da tendinite nos joelhos é a dor ao esticar a perna.
Esse problema é muito comum em atletas que praticam atividades de alto impacto para essa estrutura, como futebol, ciclismo e corrida.
Pacientes idosos também podem ter problemas com a tendinite nos joelhos, devido ao desgaste natural da articulação.
Bursite
Trata-se da inflamação da bursa, uma pequena bolsa preenchida com líquido que funciona como um amortecedor para as estruturas do joelho. Além de ajudar na absorção dos impactos, a bursa também é responsável por diminuir o atrito entre os ossos, tendões e músculos na articulação.
A estrutura completa do joelho possui 11 bursas. Geralmente, as inflamações aparecem em pacientes que praticam atividades que envolvem dobrar o joelho ou ajoelhar repetitivamente. Quedas ou pancadas também podem causar bursite. Ainda, a obesidade ou artrose contribuem para o aparecimento do problema.
Osteoartrose
Também conhecida como artrose, essa é uma doença reumática que causa a degeneração da cartilagem do joelho. A qualidade, quantidade e espessura dessa estrutura diminui, causando dor crônica.
Artrite reumatoide
Trata-se de uma doença autoimune, inflamatória e crônica. O quadro causa rigidez, dor e inchaço nas articulações. A dor causada pela artrite reumatoide costuma ser mais intensa durante os primeiros minutos da manhã e abrandar com o movimento da articulação.
Síndrome da banda iliotibial
Esse é um problema muito comum em praticantes de corrida, ciclistas ou outros esportistas que precisam dobrar os joelhos repetitivamente. Essa síndrome causa dores na lateral dos joelhos, e está relacionada à fraqueza e má flexibilidade muscular.
Treinamentos e exercícios físicos praticados de maneira intensa ou volume inadequado também podem causar o problema. Além disso, o terreno, tipo de tênis e má postura durante a prática esportiva também podem ser causas dessa patologia.
A dor nunca deve ser ignorada, caso persista procure um médico ortopedista para diagnosticar o problema. Identificar a causa da dor e começar um tratamento adequado é essencial para evitar que o quadro piore.
Lesão no menisco
O menisco é uma estrutura em formato de disco, que funciona como uma almofada ou amortecedor dentro do joelho.
Geralmente, esse tipo de lesão é causada por atividades físicas como judô e jiu-jtsu, ou pela degeneração natural da estrutura.
Problemas na Patela
Lesões na patela podem causar dores ao agachar ou descer escadas, além da sensação de que o joelho está “saindo do lugar”. As causas dos problemas nessa estrutura são comumente o envelhecimento, obesidade, pé chato ou a prática de esportes de alto impacto para os joelhos, como corrida.
Aprenda como aliviar a dor no Joelho
Para tratar as dores no joelho, o primeiro e mais importante passo é obter um diagnóstico apropriado do problema. Como você viu, as causas para as dores nessa articulação são muito diversas.
Então, agende uma avaliação com um ortopedista para encontrar a causa do problema.
No geral, as dores no joelho em sua fase aguda são tratadas com a fisioterapia e, se necessário, o uso de anti-inflamatórios.
Tenho problema no joelho, posso praticar Crossfit? Continue lendo e responderemos sua pergunta.
Tenho problema no joelho, posso praticar Crossfit?
A prática do Crossfit em si não causa lesões. O exercício praticado de forma incorreta, com cargas e repetições maiores que o seu condicionamento físico podem provocar maior risco de lesão.
O fortalecimento sem impacto e acompanhado por um profissional é a atividade física indicada por médicos para tratamento e/ou condicionamento físico para pacientes que sofrem com problemas nos joelhos. O profissional irá trabalhar com foco na correção postural, alongamento e no fortalecimento da musculatura do seu joelho.
Treine força e flexibilidade para executar os movimentos com perfeição, domine o exercício, execute-o de forma correta, consolide o aprendizado. Depois disto estará pronto para pegar cargas mais altas e aumentar o número de repetições sem sobrecarregar as articulações ou sentir dor.
Segue a lista de exercícios do Crossfit recomendados e não recomendados para quem tem problema no joelho:
- Recomendados: agachamento acima da paralela, pullups, rope climbing, pushups;
- Não recomendados: agachamento abaixo da paralela, saltos e mudança de direção na corrida.
Um corpo para ser saudável depende do movimento para manter-se forte e flexível. Quanto mais tempo parado, menos preparado para suportar as atividades diárias ou no trabalho, e isso acaba resultando em mais dores.
Crossfit: quando retornar aos treinos após lesões no joelho?
Primeiro, é importante fazer uma avaliação com um fisioterapeuta do esporte ou especializado em Crossfit para te orientar.
Precisará fazer treinos personalizados, após uma lesão no joelho, sua estrutura deve ser tratada até ganhar força e flexibilidade necessária para retornar ao Box de Crossfit com segurança.
Os treinos devem ser acompanhados por um fisioterapeuta do esporte ou especializado em Crossfit, pois é o profissional com conhecimento e experiência para recuperação de suas funções motoras, força e flexibilidade. Após uma lesão, seu joelho esta mais frágil e qualquer exercício feito de forma incorreta pode prejudicar sua recuperação.
Durante o período de reabilitação poderá voltar a treinar no Box, seguindo as orientações e cuidados do seu fisioterapeuta.
Lembre-se, o segredo é começar aos poucos, preparando seu corpo. Ao aperfeiçoar a mobilidade, por exemplo, você assegura a plenitude de movimento, diminuindo possíveis sobrecargas por compensação.
Para proteger as articulações da intensidade dos treinos, o fortalecimento da musculatura é essencial.
Seguindo as orientações de seu médico e fisioterapeuta, respeitando os limites do seu corpo, poderá voltar ao seu Box de Crossfit com segurança!
Agende hoje mesmo uma avaliação e comece a cuidar do seu corpo como ele merece!
