O crossfit é um esporte baseado em exercícios funcionais, porém com mais intensidade, velocidade e constância. É o esporte que mais cresceu em número de praticantes na última década, no Brasil e no mundo.
E se você está procurando um box para treinar, mas não sabe como avaliar, para ajudar a responder essa pergunta, fomos conversar com um dos pioneiros do CrossFit no Brasil.
Danilo Vecchio, head coach há mais de 10 anos do Crossfit Chácara, formou muitos professores de CrossFit no Brasil, dará dicas preciosas para não errar na escolha de seu box!
Continue a leitura e escolha um box para treinar de forma segura e com foco em sua saúde.
Como escolher um box de CrossFit
Para garantir a segurança do seu treino, antes de mais nada, é essencial saber como avaliar um box que se preocupe com sua saúde. Contar com coachs e profissionais devidamente capacitados é o ponto de partida para avaliar os critérios de qualidade de um estabelecimento.
Deste modo, todos os aspectos a seguir listados por Danilo Vecchio consideram a segurança da prática esportiva, para evitar os riscos de acidentes e lesões.
Dito isso, confira o que observar na hora de escolher o espaço que irá fazer você ingressar de vez nessa comunidade de apaixonados pelo CrossFit. Confira!
Escolher um box de CrossFit veja as 6 Dica de Danilo Vecchio
1. Como o coach transmite as técnicas e auxilia no ganho de consciência corporal
Os treinos de CrossFit são compostos por vários movimentos próprios com maior intensidade e que exigem uma amplitude dos praticantes, além de muita consciência corporal.
Por isso, o coach tem um papel essencial para ensinar as técnicas corretas e também para avaliação e correção constante no desempenho dos movimentos do atleta.
Danilo nos lembra que muitas pessoas veem o treinador como um incentivador, aquela pessoa que grita comandos: Não pare! Força! Vai! Na verdade, um bom coach é muito mais do que isso, ele deve estar preocupado com as correções posturais e movimentos corretos do aluno.
Deste modo, o treinador também um papel muito acima do que um “juiz” que observa a velocidade ou se os alunos estão realizando o número exato de repetições, por exemplo. Sua preocupação central deve ser a execução e as adaptações necessárias para que cada aluno tenha os benefícios do treinamento físico.
Assim, vale observar um treino no box e ver como o coach se comporta com os alunos.
A ideia é que a cada aula o coach transmita feedbacks ao aluno, o que ele está fazendo bem e o que precisa melhorar. É justamente esse retorno que ajudará a assegurar uma execução correta que diminui o risco de lesões e melhora gradativamente a performance do atleta.
Além disso, não basta dizer que o movimento está errado. O treinador deve apontar o erro, ensiná-lo na prática como fazer da forma correta e assegurar que ele esteja fazendo o movimento certo. Desta forma o aluno começa a criar consciência corporal, aprende a fazer os movimentos da forma correta e consegue evoluir nos treinos com segurança.
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2. As formas de abordagem do treinador aos alunos
Ainda dentro dos aspectos a serem observados no box, é importante analisar a abordagem do coach com os alunos, buscando conhecer o aluno e entender as individualidades e objetivos de cada um.
Estabelecer uma relação de confiança e proximidade procurando saber como está o desenvolvimento do aluno e suas maiores dificuldades, demonstra que o treinador está atento aos detalhes que podem impactar o desempenho do treino.
Esse cuidado deve ser feito de modo rotineiro em todas as aulas.
No entanto, o coach também deve saber como estabelecer esse relacionamento interpessoal de modo que respeite as características próprias da personalidade de cada aluno.
3. Como é feita a reabilitação corporal do aluno
Muitos alunos já chegam ao box com dores e lesões devido a má postura nas atividades cotidianas, fraqueza muscular, ou mesmo traumas ocasionados com outras práticas esportivas.
Reabilitar essa pessoa para que as lesões não se repitam e prejudiquem o treino, assim como ajudá-la a ampliar a sua consciência corporal durante a execução dos exercícios também é uma das funções do coach.
É através da atuação do treinador que o aluno poderá trabalhar aspectos como o fortalecimento dos músculos profundos do abdômen (mais conhecidos como core), a respiração, a coordenação motora, o equilíbrio e a postura. Tudo isso irá ajudar a criar as condições para o desenvolvimento futuro do atleta.
4. Quantidade de alunos por aula
Na grande maioria das vezes, a atenção dispensada pelo coach ao aluno está diretamente relacionada com a quantidade de atletas na aula.
Por isso, Danilo Vecchio aponta que uma aula cheia não quer necessariamente dizer que aquele box é um local apropriado de treinamento, quando estamos levando em consideração a saúde.
O ideal é ter uma área de no mínimo 6 a 8 metros por pessoa para que consigam fazer os exercícios com segurança.
A quantidade recomendada de alunos por aula é de 10 alunos por treinador, para que o coach consiga dar a atenção e orientação adequada para cada aluno. Entendendo a condição física de cada um e fazendo as adaptações necessárias para as limitações de cada aluno.
5. Número de praticantes lesionado no box
Os praticantes de CrossFit, assim como os adeptos de qualquer outro esporte, estão sujeitos aos mais variados tipos de lesões.
Conduto, se você constata que determinado box tem um elevado número de praticantes lesionados em um curto espaço de tempo, esse é um sinal de alerta vermelho.
Busque saber dos outros atletas há quanto tempo treinam no box e quantas lesões já sofreram durante esse período. Esse pode ser um importante parâmetro avaliativo da qualidade dos treinos do box e de seus profissionais.
6. Volume de treino
Mais uma dica importante que Danilo ensina refere-se ao quanto o aluno iniciante deverá treinar por semana.
É comum que os praticantes que estão começando no CrossFit desejam treinar dia sim e dia não. Essa é uma possibilidade factível, no entanto o wod deverá ser montado de acordo com as condições físicas e adaptativas do aluno de modo que garantam sua segurança e saúde.
Dividir as séries, dosar o tempo de descanso e equilibrar os tipos de diferentes exercícios possibilitará treinar com maior segurança e com menor risco de lesões.
Um treino bem feito deve garantir o mesmo ritmo do começo ao fim, trabalhando uma sintonia fina entre atividades mais exigentes e outras que possibilitem a recuperação muscular.
Conclusão de como escolher um box de CrossFit!
Como você pode perceber, é preciso estar atento a vários aspectos na hora de avaliar um box de CrossFit e iniciar nesta pratica esportiva que ajuda a melhorar o condicionamento físico e o fortalecimento muscular.
Contar com um box qualificado e com um coach devidamente capacitado, além de ajudar a promover benefícios para seu corpo e mente, minimizará os riscos de lesões.
Cada box é único e tem características próprias, o essencial é escolher um local que se preocupe com sua saúde, praticando as melhores técnicas para a segurança do crossfiteiro.
Agora que você já sabe o que observar na hora de escolher um box, está pronto para encarar esse desafio e entrar para o mundo do CrossFit? Clique aqui e agende sua aula experimental!
