Segundo um estudo da Universidade Federal da Bahia (UFBA), que avaliou o perfil de pacientes com dor de ombro, existe uma prevalência estimada deste tipo de dor em 14 a 21% da população em geral.
De acordo com artigo publicado na Revista Brasileira de Ortopedia (RBO), às lesões na região do ombro chegam a acometer 66% dos nadadores, 57% dos jogadores de beisebol, 44% dos de voleibol e 7% dos golfistas.
Como pode ver, praticantes de esportes e sedentários costumam se perguntar o que fazer para aliviar a dor no ombro.
A dor no ombro pode aparecer por diversos motivos, o importante é identificar o que está causando a dor em seu ombro para resolver o problema.
A boa notícia é que com o tratamento adequado supervisionado por um profissional capacitado, é possível superar os diversos tipos de dor no ombro.
Causas das dores no ombro
As dores no ombro podem ser causadas por problemas no próprio ombro ou mesmo por questões relacionadas à coluna cervical, má postura e tensão muscular.
Este tipo de dor pode ficar restrita a articulação, no entanto também são frequentes as queixas de pacientes sobre dor no ombro que irradia para o braço, cotovelo e pescoço.
Muitos fatores podem contribuir para as causas das dores do ombro, seja atuando de forma isolada ou em conjunto, uma vez que essa é uma estrutura complexa envolvida em vários movimentos, relacionados tanto ao esporte, como em nossa vida diária.
Entre as principais causas de dores no ombro, podemos relacionar as seguintes:
- Dentro das lesões traumáticas estão as fraturas de ombro, luxações e rupturas de ligamentos e tendões.
- Dentro das lesões não traumáticas estão as lesões por uso excessivo e repetitivo como as tendinites, bursites e lesões cartilaginosas
- Além dessas causas, existem fatores reumatológicos e genéticos que predispõem as dores no ombro como a artrite reumatóide e a frouxidão ligamentar por exemplo.
As causas mais comuns de dores no ombro na prática do CrossFit são:
- tendinite do manguito rotador,
- síndrome do impacto,
- tendinite calcificante,
- ruptura do manguito rotador,
- luxações de ombro.
A maior parte dos problemas é tratado de forma não invasiva, ou seja, sem cirurgia. E nestes casos, a atividade física acompanhada por um fisioterapeuta ou profissional especializado é recomendada.
Se quiser saber mais sobre causas, sintomas e tratamento dos problemas acima, leia a matéria: Conheça as 5 principais causas de Dor no Ombro nos praticantes de CrossFit, clique aqui para ler a matéria completa. 
Dor no ombro persistente
Afinal, como tratar dor no ombro persistente?
A dor no ombro pode ocorrer tanto em praticantes de exercício físico, quanto em pessoas sedentárias, no entanto ela a passa a ser preocupante quando é persistente por um longo tempo e impede a realização de atividades simples do dia a dia, como alcançar um objeto no alto de uma estante ou mesmo utilizar o secador nos cabelos.
Assim, caso a dor se prolongue e não tenha alívio com as práticas simples que mencionamos anteriormente, é importante passar por uma avaliação com um médico e um fisioterapeuta.
Por meio de uma análise com um especialista é possível identificar as causas da dor, dar início ao tratamento mais recomendado de acordo com o tipo de lesão diagnosticada e também mudar hábitos e posturas para que a dor no ombro não retorne..
Por isso, antes de dar prosseguimento ao WOD com uma dor no ombro persistente, procure ajuda de um fisioterapeuta para diagnosticar o tipo e grau da lesão, bem como analisar os movimentos que você está fazendo durante o treino.
Mas o que o fisioterapeuta pode fazer para melhorar a dor persistente?
Avaliação Biomecânica pode resolver suas dores no ombro!
A avaliação biomecânica é uma das ferramentas essenciais para quem quer treinar com mais segurança, evitando as lesões e tratando a causa de suas dores no ombro. Esse procedimento ajuda a evitar e tratar problemas no ombro e em outros pontos do corpo, corrigir movimentações possivelmente lesivas, ao mesmo tempo que garante uma maior eficiência do seu treino.
A avaliação biomecânica realizada por um fisioterapeuta do esporte é constituída de um conjunto de filmagens das execuções dos movimentos realizados no treino, bem como da avaliação física do atleta e das suas respostas em cada exercício.
Tendo como base parâmetros científicos, é possível apontar erros posturais, desequilíbrios musculares e desgastes.
Deste modo, por meio dessa metodologia é planejada uma adaptação gradual das diferentes dificuldades aos movimentos corretos, o que possibilita o aumento da consciência corporal, além da correção e consistência de movimentos que previne o surgimento de lesões e suas consequentes dores.
Por isso, a avaliação biomecânica protege o Crossfiteiro, melhorando a qualidade dos seus movimentos e corrigindo vícios que possibilitam evitar as lesões e o aumento dos desgastes.
Além da avaliação biomecânica, a fisioterapia do esporte possui equipamentos, técnicas e procedimentos para controle de dores agudas ou crônicas, recuperação muscular e o retorno adequado ao esporte após alguma lesão, por exemplo.
Se você esta pensando em desistir do CrossFit por causa da dor ou limitação em seu ombro, procure um fisioterapeuta do esporte que conheça o CrossFit para avaliar seu ombro.
Exercícios bons e ruins para quem sente dor no ombro e que devem ser evitados no CrossFit
Ao avaliar se os movimentos do WOD precisarão ou não ser adaptados, é preciso levar 2 critérios: intensidade e amplitude. Quando o ombro está mais dolorido, é indicado que faça treinos de menor intensidade e menor amplitude.
A intensidade, além do peso, é a energia do movimento, como alta velocidade, impacto e quantidade de repetições. Exemplos de alta intensidade são:
- velocidade de abertura dos ombros na flexão de braço (pushup),
- peso e velocidade da parada de mão (Hand Stand) ou
- muitas repetições de lançamento da bola (wallball).
E a amplitude é o arco de movimento exigido da articulação, principalmente nos movimentos acima da cabeça. Por exemplo:
- o arco do balanço no pé na barra (toes to bar) ou também, a
- recepção de barra do snatch.
Isso porque quanto mais amplitude de movimento é exigida, mais estabilidade e força o ombro deve ter.
Assim, caso você já esteja com dor no ombro, procure não realizar esses exercícios de CrossFit até passar por uma avaliação com um fisioterapeuta do esporte.
Mas isso não quer dizer que você não deve treinar! Apenas procure dar ênfase em exercícios de menor exigência para o ombro até que tenha passado por um fisioterapeuta.
Escolher um box que priorize a qualidade de movimento, ensine adaptações e conte com coaches experientes é fundamental para potencializar o treino sem lesões.
Conclusão
Como vimos, a dor no ombro não é uma exclusividade dos Crossfiteiros, uma vez que está presente também nos praticantes de outras modalidades esportivas, assim como de uma parcela da população sedentária.
As dores no ombro podem ser causadas por múltiplos fatores, como má execução de exercícios, posturas inadequadas, traumas, tensão muscular ou até mesmo instabilidade congênita da articulação.
Entre as lesões mais comuns entre os adeptos dessa modalidade esportiva, estão a tendinite do manguito rotador, síndrome do impacto, tendinite calcificante, ruptura do manguito rotador e luxações de ombro.
Por meio de procedimentos como a avaliação biomecânica é possível prevenir e tratar a grande maioria das lesões no ombro ao identificar os pontos que precisam ser corrigidos ou aperfeiçoados durante a prática do WOD.
Apesar de muitas vezes a dor não ser um impedimento para realizar o treino, a dor persistente é um sintoma de que algo está errado e só um especialista pode afirmar se seu quadro clínico é seguro para continuar a praticar o esporte ou não.
Por isso, contar com o acompanhamento de um fisioterapeuta para prevenir lesões e tratar a causa da dor e iniciar o tratamento adequado, pode evitar problemas mais graves.
Pratique o CrossFit ou qualquer esporte com segurança, priorize a sua saúde! Previna lesões e cuide-se para não agravar lesões já existentes no seu ombro, agende uma avaliação conosco, e continue a treinar, mas sem dor!
