Se você iniciou o Crossfit ou já tem uma rotina na prática dessa modalidade, sabe que o Crossfit é mais do que um esporte, é um estilo de vida, uma combinação de exercícios físicos e nutrição.
Mas muitas pessoas criticam o Crossfit, dizem que pode se machucar, que não é um esporte saudável e tentam te desanimar. Mas você adora o Crossfit! A galera é ótima, seu corpo está mais forte e definido. O Box é um lugar que extravasa o stress do dia a dia, te relaxa e ao mesmo tempo te desafia. O desafio de estar cada vez melhor: mais forte, mais bonito, mais saudável!
Se você se identificou, preparamos este artigo para você.
Informações para treinar com segurança, prevenindo lesões e evoluindo a cada dia. Continue lendo e conheça as dicas de um fisioterapeuta especializado em Crossfit.
Como garantir uma boa performance no Crossfit com a ajuda do fisioterapeuta?
Você já ouviu falar da biomecânica do exercício?
A avaliação biomecânica é feita por um fisioterapeuta, um dos recursos essenciais para quem quer treinar com mais eficácia e segurança. Esse procedimento ajuda a prevenir lesões, corrigir movimentações e garantir que você aproveite seu treino ao máximo.
A avaliação biomecânica tem como essência entender como seu corpo se movimenta, tendo como base a fisiologia dos sistemas corporais e seus principais objetivos são:
- Otimização do desempenho do movimento, seja ela funcional ou desportiva;
- Direcionamento da visão clínica;
- Diminuição da incidência de lesões;
- Reabilitação e prevenção.
Os movimentos podem ser analisados de forma quantitativa e qualitativa, possibilitando melhor entendimento sobre os mecanismos de lesão de cada indivíduo, veja a seguir:
- Análise qualitativa: realizada sem que haja aferições. Inicialmente utiliza a observação e entendimento dos padrões de movimento, antes e após intervenção.
- Análise quantitativa: realizada através de mensurações e padrões comparativos, tornando os dados mais fidedignos, motivo pelo qual é mais utilizada em pesquisas. As comparações realizadas levam em consideração os padrões “normais” de movimento.
A biomecânica aplicada por um fisioterapeuta ajudará o atleta a tratar a lesão e prepará-lo para o retorno ao esporte. Normalmente, a avaliação biomecânica é feita a partir de um programa que analisa de forma minuciosa cada movimento do atleta.
Além da avaliação prática, outros itens são considerados pela biomecânica, entre eles:
- Força Muscular;
- Postura;
- Flexibilidade;
- Intensidade do treinamento no qual o atleta é submetido, entre outros.
Apesar da alta tecnologia utilizada pela avaliação biomecânica, na prática, ela é acessível tanto para os atletas de alto rendimento como para os amadores.
Como a avaliação é individual, ela acaba sendo mais assertiva, por ajudar a melhorar os pontos fracos de um indivíduo, além é claro de indicar o melhor caminho para melhorá-los.
Os procedimentos a serem adotados a partir da avaliação biomecânica podem passar por um conjunto de medidas que envolvem:
- Fortalecimentos;
- Educativos sobre a execução dos movimentos;
- Orientação e dicas.
Por ser um esporte de muito impacto, o Crossfit exige muito de seus praticantes, logo, a avaliação biomecânica é uma excelente aliada dos crossfiteiros.
Em suma, a avaliação biomecânica é um teste que verifica tanto o atleta quanto a maneira que ele executa o exercício, apontando quais pontos devem ser modificados para melhorar a performance e evitar lesões.
Portanto lembre-se, sempre é possível melhorar a performance física e com o estímulo correto, prática e repetição, depois de algum tempo, tornar essas modificações algo natural ao corpo.
Detalhando um pouco mais, o fisioterapeuta do esporte tem 4 principais atuações: prevenção, pronto-atendimento, reabilitação e retorno ao esporte. Vamos falar de cada uma delas para entender melhor.
A função do fisioterapeuta é a prevenção de lesões
O objetivo da fisioterapia preventiva no esporte é evitar que o esportista sofra uma lesão, melhorando assim seu desempenho, rendimento nos treinos e competições.
Entre os praticantes de atividades esportivas, o trabalho de prevenção deve ser feito por um fisioterapeuta habilitado e que conheça a fundo o esporte que seus pacientes praticam. Por isto é importante procurar um fisioterapeuta que conheça os movimentos do Crossfit: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean para entender as dificuldades na execução, impactos e força exigida.
Com este conhecimento, ele será capaz de avaliar os pontos principais e individuais que podem gerar lesões a curto, médio ou longo prazo.
Entre as técnicas que podem ser usadas para um trabalho de fisioterapia preventiva estão a consciência corporal, fortalecimento, alongamento e as terapias manuais como osteopatia, termoterapia, eletroterapia e crioterapia (com uso de gelo).
Além das características físicas do atleta e da identificação das lesões mais comuns a que ele está sujeito.
Outras informações como a idade e o gênero do praticante, suas lesões prévias, seu condicionamento físico, flexibilidade e força muscular também devem ser levados em conta.
Com estas informações definidas, o fisioterapeuta vai aplicar estratégias de prevenção de forma individualizada durante um período pré-determinado e refazer a avaliação, comparando seus resultados ao início do programa preventivo.
Na prevenção, alguns exemplos de problemas que podem aparecer são: descoordenação, fraqueza pontual ou generalizada e lesões prévias. Por isso é tão importante a ação do fisioterapeuta logo no início.
Reabilitação e a função do fisioterapeuta
A reabilitação é um conjunto de técnicas utilizadas para devolver aos atletas suas funções.
Esta área utiliza ferramentas como o exercício físico orientado para recuperar a integridade de alguma função do corpo que foi diminuída ou foi perdida em virtude de qualquer fator.
Portanto, a Reabilitação é uma forma de devolver ao paciente toda a liberdade para realizar suas atividades, visando uma diminuição dos sintomas e, por consequência, a melhora dos movimentos.
Em que a reabilitação ajuda a melhorar? Nas lesões que aparecem pelo movimento mal feito ou sobrecarga de treino, além da reabilitação de algum trauma físico.
A reabilitação do Crossfiteiro é diferente da reabilitação de uma pessoa sedentária, pois a força muscular e o impacto para realizar os movimentos do Crossfit são muito maiores que as atividades diárias exigidas por uma pessoa em sua rotina diária em casa.
Portanto, o Crossfiteiro, precisa de uma atenção especial, preparar-se para estar em condições de retornar ao Box.
Pronto atendimento com o fisioterapeuta
A fisioterapia no pronto atendimento é basicamente o imprevisto, se você se lesionou de forma repentina, um profissional da fisioterapia tem condições de dar o primeiro atendimento para que seja encaminhada ao médico.
Outros pontos importantes durante a recuperação e no dia a dia do atleta.
Mantenha-se hidratado
A hidratação das células é uma questão importante para impedir um colapso fisiológico, devido à falta de água. Essa substância é essencial para todos os processos metabólicos e sua falta reduz a eficiência dessas atividades.
Ressalta-se que, atualmente, o quantitativo de água a ser ingerido pode variar entre indivíduos, a depender do tipo e da frequência de exercícios físicos praticados, da liberação por meio do suor e da forma de reposição.
O ideal seria consumir a partir de 2 litros diários, porém é interessante confirmar esse intervalo com os profissionais que estão acompanhando a performance esportiva para adaptar as demandas individuais e incluir eletrólitos, caso necessário.
Tenha uma alimentação adequada
Seguir uma alimentação saudável e variada nos fornece os nutrientes necessários para uma boa performance esportiva.
Comer alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, quinoa, aveia…) nos permitirá ter estoques completos de glicogênio (glicogênio é a forma como a glicose é armazenada no corpo), o que nos dará maior resistência.
Deve-se levar em consideração que um atleta sofre maior estresse oxidativo, por isso também devemos escolher alimentos nutricionalmente densos, aqueles que contenham grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes. Evite alimentos com “calorias vazias” que apenas fornecem calorias e quase não contêm nutrientes. Para identificar quais alimentos possuem calorias tidas como vazias, é preciso saber ler e entender rótulos. Os rótulos informam cada um dos nutrientes presentes nos alimentos embalados. Por isso, é importante prestar atenção e notar se eles são de fato nutritivos ou apenas repletos de calorias vazias.
Por exemplo, se for um alimento rico em carboidratos (açúcares) e ausente de vitaminas, fibras ou proteínas, provavelmente ele é um alimento de calorias vazias. Os seguintes alimentos podem ser caracterizados dessa maneira:
- Fast food
- Refrigerantes, energéticos e sucos artificiais
- Bolachas e biscoitos
- Salgadinhos
- Bebidas alcoólicas
- Doces e chocolates
- Refeições prontas congeladas
- Carnes embutidas
Por isso, o ideal é evitar sempre que possível os alimentos embalados e industrializados.
Desse modo a alimentação balanceada e nutritiva é um dos pilares para garantir uma melhor performance esportiva.
A quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras boas deve ser balanceada para atender a rotina diária profissional e de atividades físicas.
Cuidado com os influenciadores digitais
Hoje em dia, existem diversas influências sobre dietas e reprogramação alimentar disseminadas por blogueiros, profissionais sem formação na área ou mesmo celebridades de diversos segmentos.
Com isso, as pessoas são sensibilizadas por essas informações pouco confiáveis e se frustram posteriormente quando não alcançam os resultados esperados, que outrora foram prometidos por essas personalidades.
Esses influenciadores também atuam no convencimento das pessoas a realizar atividades físicas, propondo práticas que podem sobrecarregar grupos musculares específicos ou desencadear processos inflamatórios.
O que se sabe é que a prescrição de uma dieta alimentar e do plano de atividades físicas é pessoal e ajustada às condições clínicas, farmacológicas, preferências do paladar e genéticas, e que não deve ser utilizada por qualquer pessoa. Ou seja, não se deixe influenciar por pessoas sem a devida especialização.
Trabalhar a atenção focada
Melhorar a performance esportiva não acontecerá da noite para o dia e nem adianta folgar algumas vezes e intensificar mais nas outras. Para se obter o efeito esportivo desejado, é preciso disciplina, foco e persistência.
A disciplina é o norteador de todas as outras motivações, pois ajuda na rotina diária, diminui a procrastinação e motiva o atleta ou o praticamente de esportes de alta intensidade a desafiar seus limites ao longo do tempo.
A persistência é a capacidade de não se abalar diante dos frequentes obstáculos físicos, pessoais, profissionais e tanto outros que podem influenciar direta ou indiretamente nos resultados almejados.
Desafio e superação são palavras presentes nos Box e para esta conquista é fundamental ter disciplina, fazer acompanhamento médico, fisioterapêutico e manter uma boa dieta.
Melhorar a performance no Crossfit precisa de dedicação, disciplina, persistência, mas você já faz tudo isso e parou de evoluir? Agende uma avaliação conosco, pois somos especialistas em Crossfiteiros.
Concluindo da importancia do fisioterapeuta
Aumente sua Performance no esporte com a ajuda de um fisioterapeuta
O intuito do fisioterapeuta é proporcionar o retorno do indivíduo ao esporte em curto prazo. Por meio do diagnóstico cinético funcional e dos exames pertinentes ao caso clínico do paciente, é possível instituir métodos fisioterapêuticos específicos e acompanhar a evolução do tratamento. E no retorno ao esporte, são demandas que a pessoa não consegue cumprir sozinha e são trabalhadas dentro das sessões de fisioterapia.
Além disto, o fisioterapeuta especializado em Crossfit poderá orientar e sugerir treinos para que o Crossfiteiro continue treinando com segurança até a finalização de sua reabilitação.
