Se você iniciou as atividades de Crossfit ou já tem uma rotina na prática dessa modalidade, certamente, tem como principais objetivos manter o bom condicionamento físico, a qualidade de vida e a saúde.
A modalidade é conhecida por aliar exercícios de força e cardiorrespiratórios, geralmente em um treino curto e de alta intensidade. O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral, que trabalha as capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória e muscular, potência, flexibilidade, agilidade, coordenação e equilíbrio.
Para dar conta disso tudo é preciso estar com o organismo funcionando a todo vapor, ou o ganho não será proporcional ao esforço. É claro que iniciantes ou pessoas com algum tipo de limitação física podem, e devem, realizar um treino mais leve ou adaptado, uma vez que o Crossfit permite praticantes de diferentes níveis. Porém mesmo essas pessoas devem adotar estratégias para beneficiar o treino.
Dicas para melhorar sua performance
Para que essa prática do crossfit proporcione os benefícios desejados é preciso estabelecer uma periodicidade e, além disso, adotar algumas boas práticas. Para te ajudar nesta trajetória, preparamos este artigo com quatro dicas de ouro que ajudarão a melhorar o seu desempenho durante a prática do Cross:
Como melhorar performance no Crossfit Dica 1
ESCOLHA O PROFISSIONAL ADEQUADO
A primeira dica é uma das mais importantes, que é a escolha certa do profissional, pois isso está fortemente ligado aos fatores que envolvem o bem-estar e a saúde.
Portanto, procure bons profissionais e box (academias) que tenham atenção às necessidades de cada um. Mostrando o objetivo de cada pessoa dos treinos, mesmo que constantemente variados.
Assim, escolha um profissional formado na área, especializado em preparação e áreas relacionadas ao Crossfit – somente assim você terá a garantia de que está tendo o melhor acompanhamento.
Lembre-se que a prática de exercícios físicos de forma incorreta pode trazer sérios danos à sua saúde, por isso, tenha total atenção a esse ponto. Com o devido acompanhamento de um bom profissional, certamente, o seu desempenho durante a prática do Cross será mais otimizado.
Além de outros profissionais que cuidam da saúde geral, doenças crônicas, dieta, saúde mental. É importante manter o equilíbrio entre corpo e mente, pois de nada adianta treinos intensos se o seu corpo não estiver em equilíbrio com a sua mente. Ter esse balanço desenvolve o autocontrole e o desenvolvimento consistente.
Ao estabelecer o equilíbrio entre corpo e mente, o desempenho durante o cross será maior, pois cada movimento será consciente e analisado. Além disso, o equilíbrio entre corpo e mente permite que você se divirta durante os treinos e interaja de forma construtiva com os demais praticantes no grupo.
Como melhorar performance no Crossfit Dica 2
ATENÇÃO COM A HIDRATAÇÃO
Manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da pressão arterial, entre outras atividades. Manter as células hidratadas é fundamental para que a absorção de nutrientes e do oxigênio seja feita.
É essencial que você tenha atenção à hidratação durante a prática do Cross, pois a desidratação pode representar sérios riscos à sua saúde. Além disso, a boa hidratação ajuda no processo de oxigenação do sangue, um fator indispensável para levar as fontes de energia para as partes essenciais do corpo.
Manter-se hidratado ajuda a diminuir a temperatura corporal, um dos grandes fatores que ajuda a ter um bom desempenho durante a prática de exercícios, incluindo o Cross.
Como melhorar performance no Crossfit Dica 3
RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO
Atenção à progressão do nível de treinamento. Não dá para começar com treinos avançados, comece pelo básico e respeite as progressões, tanto de dificuldade quanto de carga.
Entenda que treinar em alta intensidade não é o mesmo que ir além dos limites do seu corpo. A sobrecarga de exercícios pode causar sérias lesões e demais danos musculares.
Uma boa forma de intensificar o seu treino sem aumentar a carga é diminuir o tempo de execução. Assim, você terá uma intensificação maior sem exagerar ou ultrapassar os limites que o seu corpo pode tolerar.
Entretanto, algo que impede a progressão é a quebra da rotina de estimulação.
Se você praticar intensamente por um mês e ficar um ano sem praticar, não terá resultado nenhum. Além disso, mais vale um treino de média intensidade que se repete por anos, do que 1 treino super intenso que te deixa muito cansado, com dor ou até machucado e te impede de treinar por meses.
Como melhorar performance no Crossfit Dica 4
RESPEITE O DESCANSO.
Quando submetemos nosso corpo ao treinamento estamos estressando todos os sistemas para que se adaptem. E essa adaptação está na regeneração de todos os sistemas vitais além do aparelho locomotor. Por isso descansar, se alimentar de forma adequada com todos os nutrientes é tão importante quanto treinar pesado.
Como já dissemos, o descanso dos músculos e variação das áreas estimuladas é importante. Se você treinar todos os dias os braços, por exemplo, com intensidade total, você pode não apenas atrasar sua evolução, como sobrecarregar os seus músculos e até sofrer lesões. Porém, se depois de dois dias, você estiver sentindo menos dor e quiser treinar novamente os braços, você está liberado.
Mesmo quando respeitamos todo o processo de evolução dentro de um esporte, existem desafios que os atletas de alto desempenho enfrentam. Desafios que vem nos detalhes, como os milésimos de segundo na natação.
No crossfit não é diferente, mesmo os praticantes que respeitam todas as etapas, ainda existem desafios que não podem ser vencidos sozinhos, que são vícios posturais, vícios de treino ou estado de saúde geral. Para isso, a avaliação de um fisioterapeuta, educador físico, irá rastrear os vícios e te ajudar nesses desafios.
Por fim chegamos à conclusão que, ter um bom acompanhamento para você melhorar no Crossfit é algo importantíssimo. Além disso é preciso respeitar seu corpo, sua mente e seus limites, nada acontece do dia para a noite.
Mas se você precisa melhorar seu treino e não sabe como, agende uma avaliação conosco, pois somos especialistas em Crossfiteiros.
