Antes de começar a falar sobre como retomar o treino depois de uma lesão, primeiro vamos passar algumas dicas que vão te ajudar a evitar essa situação.
- Planejamento é essencial para sua evolução no esporte. Sente com seu coach e já estabeleça os objetivos para o próximo mês. Isto vai evitar o risco de você exagerar ou pegar leve no box.
- Mantenha sempre sua postura ereta durante o treino. Tente não olhar para os pés ou curvar os ombros para proteger sua lombar.
- As pegadas são extremamente importantes em todos os exercícios. Mínimos detalhes podem causar desequilíbrio ou perda de força. Não deixe de tirar suas dúvidas de pegada com seu coach, e preste atenção nos atletas mais experientes.
- Melhore sua respiração. É algo que você faz todo dia para sobreviver, mas no meio de um WOD intenso parece que você não está respirando corretamente. Tente respirar de forma lenta e profunda pelo nariz. Use a boca apenas para sprints ou no final de sua série.
- Priorize a mobilidade. Força sem mobilidade pode muitas vezes ser ineficaz. Um atleta com grande mobilidade também tem menos chance de sofrer lesões e vai evoluir com segurança no tempo certo.
- Sempre procure um Box credenciado que tenha técnicos de qualidade. Isto é extremamente importante para sua segurança. E dois box jamais serão idênticos. Talvez uma experiência ruim em um lugar, não se repita em outra localidade. Sempre busque indicação de amigos e atletas. Uma companhia conhecida é uma ótima maneira de se iniciar no esporte.
Dicas de especialista em reabilitação de Crossfiteiros
Mas caso aconteça, até porque isso não é inevitável, separamos mais algumas dicas disponibilizadas por especialistas de como voltar aos treinos:
1. Vá devagar
Independentemente do tipo de lesão que você sofreu, seu corpo precisa de tempo para voltar ao ritmo anterior. Por isso, tente segurar a frustação se o seu WOD não rendeu tanto quando costumava ou se você não consegue fazer um deadlift (levantamento terra) com tanto peso.
2. Escute seu corpo
Durante um treino de crossfit, o nosso corpo geralmente implora para nós pararmos e descansarmos um pouco. Por isso, nos primeiros WODs que você realizar após a lesão, escutar seu corpo torna-se ainda mais importante, especialmente nas áreas onde se machucou.
E nos momentos mais difíceis do exercício, você treina a mente para continuar executando os movimentos, certo? Não! É diferente quando você está se recuperando de uma lesão. Se machucou o cotovelo e sente dor durante uma flexão, pare no mesmo momento. Seu corpo será o grande responsável por informar quando ele estiver pronto. Enquanto isso, adeque os exercícios conforme sua resistência. Felizmente, há alguém que pode te ajudar com isso…
3. Ouça o seu coach para ter uma melhor reabilitação
O principal trabalho do seu treinador ou treinadora é ter certeza de que você, como atleta, está seguro e executando os movimentos de forma correta. Não hesite em pedir a ajuda deles para adaptar um exercício, especialmente quando retornar de uma lesão. Afinal, eles estão lá para isso!
4. Converse com outros crossfiteiros que tiveram lesões semelhantes
A maioria dos praticantes da modalidade tem um passado atlético, o que significa que você provavelmente conhece alguém que sofreu uma lesão semelhante à sua e ja passou pela reabilitação, nesse caso, vale perguntar como foi a experiência. Embora a recuperação de cada pessoa seja diferente, você sempre pode pegar dicas e trocar experiências.
5. Consulte um fisioterapeuta que conheça Crossfit e veja o programa de
reabilitação
Sim, o seu corpo é incrível e pode se recuperar rapidamente. Mas não deixe de consultar um profissional que te ajude a compreender o seu processo de melhora, possa passar exercícios específicos para a área lesionada e te preparar para voltar aos treinos de forma segura.
6. A recuperação é crucial
Na reabilitação essencial em uma rotina de treinos saudável, mas assume ainda mais importância quando você está no caminho de volta à plena forma. Mobilidade, alimentação correta, exercícios específicos e sono de qualidade são pontos que podem fazer a diferença na sua performance e te ajudar a chegar ainda mais longe do que antes da lesão.
Procure acompanhamento de um fisioterapeuta que tem experiência em reabilitação de praticantes de crossfit, ele poderá te ajudar a voltar aos treinos com segurança. Preparar-se para voltar para uma vida sedentária é muito diferente da preparação para retorno ao Wood de Crossfit, certo? Vamos entender melhor o fisioterapeuta do crossfit.
O CrossFit é um exercício físico que vem ganhando mais popularidade e adeptos a cada dia. O aumento da prática do CrossFit se deve à grande variedade de exercícios, com diferentes movimentos de caráter funcional. Os exercícios propostos exigem alta intensidade durante a execução dos movimentos – como agachar, fazer abdominais, levantar peso e correr.
O CrossFit é dividido em três grandes áreas que agregam diversas ações em um mesmo treino: força (exercícios como o levantamento olímpico e o agachamento), ginástica (exercícios abdominais e flexões) e exercícios aeróbicos (corridas).
Porém, para uma boa execução das ações propostas, há uma grande exigência dos sistemas musculares e articulares.
E o caráter contínuo e dinâmico durante a prática do CrossFit pode ocasionar lesões musculoesqueléticas em seus praticantes, e as regiões mais acometidas são os ombros, costas e joelhos.
Por isso, a fisioterapia pode ser uma aliada importante durante a prática do CrossFit. Além de ser importante para a reabilitação de praticantes que venham a sofrer alguma lesão, o fisioterapeuta também pode auxiliar a diminuir a incidência de lesões musculoesqueléticas.
Através de um trabalho preventivo, os prejuízos de uma possível lesão podem ser evitados ou minimizados.
Qual é a importância do fisioterapeuta?
Primeiramente, o fisioterapeuta faz a avaliação, entendendo seus objetivos, consciência corporal, flexibilidade ou limitações de amplitude de movimento, força muscular ou fraqueza de determinados grupos musculares, qualidade na execução do movimento.
Com a avaliação em mãos poderá montar um treino individualizado e começar um trabalho de prevenção e aumento de performance. Fazendo com que entendam na prática, a importância da perfeita execução do movimento para conquistar os benefícios do crossfit.
O fisioterapeuta também fará com que os praticantes compreendam melhor os cuidados que estes devem ter com as articulações específicas durante a execução dos exercícios e movimentos, como os cuidados que devem ter com suas colunas durante os exercícios de agachamento, por exemplo.
O programa de reabilitação ou aumento de performance permite:
1- Trabalho individualizado e focado em exercícios que melhorem ou potencializem a mobilidade articular, a estabilidade muscular e a eficiência neuromuscular
2- Prepara o crossfiteiro para as demandas impostas durante esta prática esportiva
3- Além disso, o trabalho fisioterapêutico preventivo permite diminuir as dores musculares, a fadiga excessiva e a limitação de movimentos que podem ocorrer após a prática do CrossFit
4- Outro fator importante da atuação do fisioterapeuta no CrossFit é a melhora do desempenho dos praticantes. Quando ocorre a diminuição da incidência de lesões e dos problemas pós treinamento, os praticantes desenvolvem seus protocolos de treino de maneira mais contínua, prazerosa e sem interrupções; potencializando assim os principais objetivos de seus treinamentos.
Sendo assim, a união da fisioterapia preventiva com CrossFit é uma combinação perfeita, pois reabilita, previne problemas físicos e, consequentemente, melhora o desempenho durante esta prática esportiva.
Procure uma clínica especializada em Crossfit, eles vão te entender melhor!
