O que fazer quando a coluna trava? Separamos um guia completo com dicas de fisioterapeutas para te ajudar.
O que fazer quando a coluna trava? Conheça os sintomas e os tratamentos
Com o passar dos anos, a idade chegando e o sedentarismo, é comum que as pessoas “conquistem” menor flexibilidade para carregar pesos e praticar exercícios mais intensos.
E atletas também podem sofrer com a coluna travada, devido a algum trauma ou má postura.
Tendo isso em vista, é crucial tomar alguns cuidados para garantir que nenhum acidente grave venha a ocorrer pela falta de informações sobre o assunto, não é mesmo?
Preparamos um guia completo, que abordará mais sobre o que fazer quando a coluna trava e dicas para um bom tratamento. Portanto, se quiser saber mais sobre, fique aqui e continue a leitura.
Por que a coluna trava?
Você sabia que existem algumas causas comuns para o travamento da coluna? Abaixo, listamos os quatro principais motivos:
- Má postura: Uma má postura pode afetar o corpo humano de várias formas negativas, principalmente quando se prorroga por um período maior. Pode ser a má postura do dia a dia como ficar trabalhando sentando o dia todo ou a má postura fazendo uma atividade física
Traumas agudos, como estiramentos musculares, contusões ou entorses.
- Sedentarismo: um corpo muito parado, que não prática atividades físicas tende a sofrer mais com os impactos deixados pelo carregamento de peso ou por qualquer outro fator que pode ocasionar a dor na lombar e costas, facilitando que a coluna trave. Praticar exercícios é uma forma de deixar a sua musculatura mais resistente.
- Hérnia de disco: é a compressão dos discos que ficam entre as vértebras da coluna e a lombar é o local mais comum de apresentar o problema pois é a região da coluna que possui maior mobilidade.
O que deve ser realizado quando a coluna trava? Existe algum procedimento técnico indicado ́ para ser efetuado nesta situação?
O que tenho que fazer quando a coluna trava?
Sim! Os fisioterapeutas e especialistas recomendam que, sempre que a coluna travar, você siga no protocolo POLICE Protection OptimumLoad Ice Compretion Elevation.
Os 5 passos do protocolo POLICE são:
Passo 1: A primeira reação é prender o ar e ficar nervoso. Faça exatamente o contrário, se acalme e respire fundo.
Passo 2: Pare tudo o que estiver fazendo, vá para um local calmo
Passo 3: Encontre uma posição confortável e fora do local de treino.
Passo 4: Aplique compressa de gelo na região.
Passo 5: Assim que a dor diminuir, vá retomando os movimentos aos poucos, até conseguir movimentar-se novamente.
Esses cinco primeiros passos servem para quem acabou de sentir essa fisgada.
O protocolo POLICE Protection OptimumLoad Ice Compretion Elevation é utilizado por profissionais da área da saúde, treinadores esportivos e especialistas em medicina esportiva e é recomendado para o tratamento de lesões agudas.
As compressas de gelo não foram suficientes e você procurou um fisioterapeuta para destravar.
Como destravar a coluna? Quiropraxia ou Fisioterapia?
Quiropraxia
A Quiropraxia se trata de um conjunto de técnicas destinadas ao realinhamento corporal. Através da terapia manual, massagem, reduz-se a rigidez e a tensão muscular para que seja possível fazer o realinhamento postural.
O Quiroprata submete sua articulação a uma tração rápida e suave, e você pode ouvir um estalo durante o processo de ajuste das vértebras. Isso é causado por uma pequena bolha no fluido que envolve as articulações e é responsável por lubrificar a articulação. Este líquido é chamado de líquido sinovial.
Fisioterapia
A Fisioterapia é uma ciência da saúde que se aplica ao estudo, diagnóstico, prevenção e tratamento de disfunções cinéticas (movimento) funcionais de órgãos e sistemas do corpo humano. O que faz o fisioterapia quando chega um paciente travado?
Na fase logo após travamento, normalmente paciente chega a clínica com quadro de dor aguda. O fisioterapeuta trabalha no controle da dor e da inflamação, podendo utilizar diversos instrumentos que auxiliam nesta primeira fase do tratamento como: terapias manuais, tens, laser, acupuntura etc. Trazendo alivio ao paciente.
Normalmente após o “destravamento”, caso o paciente não sinta dor, não dá continuidade ao tratamento.
O que fazer quando a coluna não para de doer? Pode travar novamente?
Os casos onde a dor persiste, o que você precisa fazer? Continue lendo e conheça 5 passos, que servem para diagnosticar e tratar o problema
Devo evitar exercícios? Não, mas com cuidado
Geralmente, quando a coluna trava, é comum que o paciente evite fazer atividades físicas, mas o ideal não é criar limitações na sua vida.
Você deve tratar a causa do problema para que não aconteça novos episódios de travamento da sua coluna, pois cada vez que trava esta machucando seu corpo e algumas estruturas como articulações e tendões não se regeneram.
Os fisioterapeutas identificam a causa do problema e definem um planejamento de exercícios, com pequenos desafios que trabalhem as limitações causadas pela doença.
O segredo do sucesso na reabilitação são os exercícios e tratamentos que devem ser feitos durante cada fase de recuperação do seu corpo. O fisioterapeuta utiliza o conhecimento das estruturas do corpo humano, do processo de cicatrização e sua experiência na clínica para planejar cada fase do tratamento.
Este é o segredo do sucesso: faça exercícios com consciência e respeitando cada fase de reabilitação do seu corpo.
Durante o tratamento, as pequenas dificuldades são superadas e vão desaparecendo durante a evolução do tratamento, até que consiga fazer suas atividades normalmente, inclusive o retorno ao esporte como: CrossFit, corrida, Yoga, futebol, vôlei etc
Eu posso fazer isso sozinho, por que preciso de um fisioterapeuta?
Por que preciso de um fisioterapeuta?
Você sabia que o processo de cicatrização ocorre fundamentalmente em três fases: inflamação, formação de tecido de granulação e deposição de matriz extracelular e remodelação. É importante entender e saber quais exercícios devem ser feitos em cada fase para ajudar na recuperação do paciente.
Ouvimos muitos pacientes falarem, pode deixar vou voltar a treinar com cuidado e começam o processo de tentativa e erro. Fazem enquanto não dói e param quando sentirem dor. Quando dói você esta machucando a mesma região novamente e retardando o processo de cura do seu corpo, por isto precisa do acompanhamento de um fisioterapeuta.
Ele é o profissional que estudou, tem conhecimento técnico e experiência em reabilitação e poderá te guiar no seu processo de recuperação.
O fisioterapeuta não trabalha na tentativa e erro, ele tem conhecimento e base científica para definir um plano de sucesso. Reduzindo o tempo de reabilitação e não correndo o risco de agravar o seu problema.
Mas quanto tempo isso demora?
Quando poderei voltar a treinar?
O mais importante para retornar ao esporte é entender do que ele é feito: quais são as dificuldades que o paciente vai enfrentar quando voltar a treinar? Preciso de quê? força? velocidade? agilidade?
E vou dar um exemplo. Se a gente olhar pro movimento do agachamento, o que a gente precisa?
- Postura que envolve bom alinhamento, respiração
- Força para empurrar as pernas para baixo
- Flexibilidade para conseguir agachar
Temos que trabalhar cada dificuldade dentro de cada uma dessas necessidades, levando em consideração que nenhum destes movimentos pode prejudicar a coluna, pois paciente acabou de machucar a lombar.
No paciente não atleta, que irá retornar as atividades em casa e utiliza o agachamento para pegar algo no chão, uma sacola de mercado ou limpar a casa precisaremos em torno de um mês e meio, fazendo duas sessões por semana.
Neste período tratamos o processo inflamatório, as dores e trabalhamos mobilidade e fortalecimento do paciente para atividades do dia a dia.
E se eu faço Crossfit?
Parou de doer, como evitar que trave novamente?
Muitos pacientes acreditam que se a dor parou, esta curado. Esta enganado. O processo para tratar a causa do problema começa quando a dor passou e sente-se bem.
Para evitar que tenha a coluna travada novamente, é importante identificar e tratar a causa do problema.
Aos sedentários, a prática de atividades físicas regulares irá melhorar seu condicionamento físico e saúde.
Pacientes sedentários com problemas de coluna são indicadas a caminhada, natação e o pilates. Desta forma, o seu corpo ficará mais apto para receber as pressões e impactos do dia a dia, principalmente quando precisar carregar peso.
Posso praticar Crossfit? Quais cuidados ao retornar ao Box
Os Crossfiteiros precisarão de cuidados especiais, pois eles mesmos sabem que o impacto dos exercícios não é baixo e que a vontade de superação é vibrante!
Neste caso, o fisioterapeuta utiliza a avaliação biomecânica, um dos recursos essenciais para quem quer treinar com mais eficácia e segurança. Esse procedimento ajuda a prevenir lesões, corrigir movimentações e garantir que você aproveite seu treino ao máximo e com segurança. Se quiser conhecer mais sobre a Avaliação Biomecânica, leia a matéria: Por que fazer avaliação biomecânica no Crossfit?
Portanto, o acompanhamento de um profissional que conhece o esporte é fundamental para que não volte a se machucar e continue evoluindo.
E o fim do tratamento deve ser fornecido pelo especialista e não pelo paciente.
Conclusão
Travei a coluna, e agora? A reabilitação é um processo que começa quando a dor esta sob controle e termina quando identificou e tratou a causa do problema, que pode ser diferente para cada paciente.
E em cada um desses passos, algumas atitudes parecem simples, mas devem ser orientadas por um fisioterapeuta, quem tem conhecimento e experiência para tratar da recuperação após um trauma.
O caminho nem sempre é fácil, às vezes parece longo, exige muita paciência e persistência.
Mas quando a gente resolve o problema, ele não voltará mais a acontecer e é assim que evoluímos nos treinos.
Se você se identificou com o problema, clique aqui e agende uma avaliação para não piorar seu problema, cuide de sua saúde.
